pisali wcześniej, by nie smażyć na oliwie z oliwek :P bo nie poddaje się jej obróbce termicznej :) ja teraz jem na kolację: szklankę jogurtu naturalnego, twaróg polany oliwą z oliwek, pomidor.
[...] 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Jabłko (inny owoc) 29 24 83 666 ok IV posiłek (potreningowy) 20:00 Ryż biały 100g Ser twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g 25 15 80 565 lepiej [...]
Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g [...]
Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców. Nie wygodniej byłoby Ci zjeść płatki owsiane z białkiem na mleku z rodzynkami i orzechami? II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo [...]
Ja tam tez nie mam problemu z oliwa z oliwek, lniany tez juz mi smakuje. Pije lyzka i nawet popijac nie musze. Duzo gorzej jest z Tranem.... zagryzam pomidorem, ale smak koi zbyt wolno.
więc witam ponownie tak jak obiecałem wrzucam dietę mam nadzieję że nie będzie dużo do poprawy ale to Wy juz ocenicie a więc ustaliłem sobie kalorie na poziomie 2500 mam nadzieję że wystarczy białko na poziomie 2,2 2,3g\kmc wegle dokładnie 147 gram z warzywami ktorych ilość nie jest duża ( przedstawię diete bedziecie widzieli jak to wyglada ) [...]
a mam pytanko nt tych kurczaczkow - czy mozna sobie np taka piers z kurczaka zrobic w marynacie (i tu tlusz bedzie oliwa z oliwek) - nastepnie owinac folia aluminiowa i podpiec w piekarniku. Tu wlasnie ciekawi mnie czy oliwa z oliwek wytrzyma taka temp - ok 200C - tzn czy nie utraci swoich naturalnych walorow???
MALA POPRAWKA 6:00 b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal PLATKI OWSIANE 80G JAJA CALE 250 G RODZYNKI 40G MLEKO 1.5% 250G Na Twoim miejscu dałbym owsiane na wodzie z rodzynkami i do tego źródło białka które długo Ci nie będzie zalegać w żołądku (ja daje z konieczności wpc) 7:00 TRENING 9:00 RYZ 100G jaki ryż? CYCEK [...]
dobra wzielam sie za te zabawe z liscmi....3 dni dam rade bez bialka wiec moja miska jest nie wpsiowa ale sklada sie z sokow warzywnych , oraz warzyw z oliwa z oliwek i chyba z 60 g - znaczy jednej kromki chleba wlasnego jeszcze dwa dni i wracam na droge cnoty znaczy miche z bialkiem.... a potem jak przyjda ziolka z pl zabiore sie za nerki [...]
Zgodnie z waszymi uwagami pozmieniałem dięte, prosiłbym abyście sprawdzili czy w dobrym kierunku idę. Dzień zaczynamy od wypicia nad czo szklanki wody z rozpuszczoną jedną łyżką miodu i dodanym sokiem z wyciśniętej połówki cytryny. - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek -płatki owsiane 40g -otręby [...]
w szkole nie mam czasu wyciągać michy, normalnie to jem kanapkę podczas przechodzenia z sali do sali. Posiłki we wtorek i środę: ŚNIADANIE: 3 jajka(jakieś 60g każde) kcal218 B20 T15 W1 1 kromka chleb żytni ok40g, kcal89 B2 T1 W18 owsiane (garść - jakieś 30g ? nie wiem ile to) kcal110 B4 T2 W19 pomidor (100g?) kcal15 B0 T0 W2 [...]
[...] ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy [...]